Число людей с избыточным весом в нашей стране растет. Все знают, что ожирение негативно влияет на внешность, но оно в десятки раз сильнее отражается на здоровье. Статистика показывает, что более 300 000 человек умирают преждевременно из-за избыточного веса, так как он сокращает жизнь минимум на девять лет. Но как можно ограничить свой неумеренный аппетит? Существует гормон лептин, который способен его укротить.
Что мы знаем о лептине?
Слово «лептин» происходит от древнегреческого «лептос» (тонкий). Этот гормон не только снижает аппетит, но и делает человека более активным. Основная часть лептина в организме вырабатывается жировой тканью. Проникая в кровь, он переносится в определенную часть мозга (в частности, в гипоталамус), где стимулирует центр сытости и удовольствия.
Уровень лептина повышается с увеличением жира в организме. Если следовать этой логике, можно сделать вывод, что чем толще становится человек, тем больше вырабатывается этого гормона, следовательно, аппетит должен подавляться. Это не верно, потому что в таком случае человеческий мозг становится гораздо менее чувствительным (почти устойчивым) к лептину, что затрудняет его функционирование.
Основные функции лептина:
— подавляет аппетит;
— усиливает работу других гормонов подобного действия;
— повышает температуру тела, и, таким образом, организм потребляет большее количество энергии;
— уменьшает влияние нейропептида Y, который также является стимулятором аппетита с увеличением возраста;
— стимулирует секрецию половых гормонов;
— действует на клетки печени и скелетных мышц, уменьшая запасы жира в тканях.
Становится понятно, что лептин – это гормон, которым не следует пренебрегать. Напротив, стоит попытаться увеличить его уровень. Как это сделать?
Как увеличить уровень лептина?
Первое, что необходимо предпринять – это уменьшить количество порции. Организм не может молниеносно распознать состояние сытости. Задержка составляет около 20 минут. Именно в это время происходит переедание.
В начале диеты практически каждый испытывает стресс, особенно когда не видит определенных результатов на фоне нестерпимого голода. Это тот самый ключевой момент, от которого зависит успех предприятия. Изменение гормонального баланса происходит постепенно, поэтому, если вы проявите настойчивость, уровень лептина придет в норму, а с ним — и чувство сытости от меньшего количества съеденной пищи.
Приветствуется отказ от продуктов с высоким содержанием сахара. Сахар делает мозг менее чувствительным к действию лептина. Употребляйте овощи и фрукты в качестве источника глюкозы, энергии и других питательных веществ. Жирные сорта рыбы или семена льна – превосходные источники жирных кислот, которые повышают чувствительность к гормону.
Во сне происходит выработка определенных гормонов, в том числе и лептина, поэтому не стоит пренебрегать полноценным ночным отдыхом. Недостаток сна лишает сил, снижает настроение из-за преобладания гормонов стресса, и организм пытается компенсировать их недостаток, подавая «голодные» сигналы.
Нельзя также забывать и о регулярной физической активности, которая в сочетании с диетой и достаточным сном способствует формированию правильного гормонального баланса.